10K Fraga

 Con parte de los Scorpianos y algún madrileño "infiltrado" nos presentamos en Fraga para correr algunos la de 5K  (Alberto que gano de calle) y los mas la 10K (Podium de Vanessa y Miriam) Juanma (que esta en el mejor momento de su carrera) pulverizo su mmp con 43 y poco. 

Sabia que me tocaba correr para no hacer el ridículo y lo hice, intentando acercarme a mi marca, pero no lo he conseguido por poco, (me va a costar mucho bajar de 45') 

La carrera me gusto, poca gente, ambiente familiar, bocatas, cervezas muy buena atención al corredor, como suele ocurrir en las carreras modestas, el circuito, frio y desangelado, poca gente y para evitar cuestas no se pasa por el casco viejo, siendo casi todo  por la antigua nacional y aledaños, con meta junto a la feria donde se podia aparcar.

Como he comentado empecé fuerte (menos de 4'30") pero pasando el km 2, ya he visto que no iba a poder mantener ese ritmo y he decidido no mirar mas el reloj, y llevar el mayor ritmo posible pero sin "desfondarme" intentando guardar algo par los 2 km últimos, Asi he ido y como me ocurre siempre, por culpa de ir mas rápido, se me ha hecho larga, no obstante he intentado aumentar algo el ritmo al final y aprovechar que la llegada a meta "picaba" para abajo y he llegado por debajo de 46 minutos

Contento porque la recuperación ha sido buena, y veo que no ando muy lejos de mi mejor ritmo, pero confirmo que en esta distancia, no disfruto.

P.D.

El resto de la jornada inmejorable, toda la familia Gutierrez/Rodrigo hicieron de magníficos anfitriones (Gracias de nuevo majos) y tras mucho comer, beber y reír, regresamos a Zgza, cansados pero contentos por poder compartir un día de los que se recuerdan en el "disco duro" gracias a los amigos que nos acompañaron. 

http://connect.garmin.com/activity/502397763

Media de Zaragoza (conclusion)

Con sabor agridulce, ya que sin ser un mal tiempo, las sensaciones no han sido buenas y "enfadado" por dejarme ir al final sin intentar bajar de 1.45´ a pesar de poder hacerlo, confirmado por la rápida recuperación y sabiendo que no he  dado todo. acabo la carrera y empieza lo mejor, el reencuentro con los amigos, los Scorpianos que han mejorado todos su marca, especialmente Juanma que no tiene limite, lo que confirma que con la ayuda de un gran entrenador karlos y tomándoselo en serio se puede mejorar, lo que me crea dudas y me pone en la tesitura de cambiar de actitud, lo  desecho rápidamente, ya que voy a seguir fiel a mi idea de disfrutar y no sufrir demasiado, (es que soy muy vago) sin que eso suponga no hacer "tiradas largas" y entrenos mas alegres, con mis compañeros del Homsa, con los que para rematar el día nos fuimos a comer para celebrar el debut de algunos y la progresión de la mayoría.

Como he dicho en la anterior no os cito a todos ya que seria interminable, pero tengo muy claro que es un placer compartir alegrías y decepciones en los    entrenos y carreras y si no fuera por todos y cada uno de vosotros no seria lo mismo, ni valdria la pena, GRACIAS A TODOS 

Nos vemos en la próxima.
http://www.corriendovoy.com/atletismo/99310/media-maraton-zaragoza-2014
Que distancia me saca el globo, yo el ultimo jeje
http://connect.garmin.com/activity/498206404

Media de Zaragoza

Con la San Silvestre, es la carrera que mas veces he corrido (9), unas veces mas rápido, o preparando otras carreras o  acompañando a alguien, lo cierto es que se ha convertido en una tradición para mi y para mucha gente, porque  cada año aumenta la participacion, la distancia es ideal, y normalmente en estas fechas el tiempo acompaña (algunos años no) así  con un "montón" de compañeros del Scorpio del Homsa y de Os Andarines, y muchos mas conocidos que no caben en esta entrada y que no cito para no dejarme a ninguno, me dispongo a correr mi media nº 43.
 La idea es salir con intención de hacer buena marca, animado por las buenas sensaciones que me dejo el anterior Maraton de Madrid, como casi siempre llego justo a la salida para meterme en el cajón del globo de 1.45, eso si, había calentado, ya que aparque bastante lejos y llegue corriendo y si me apuras casi cansado, enseguida se dio la salida y dejo unos metros por delante al globo para evitar aglomeraciones y empujones, pasando los primeros km, sin mayor problema, mi gps me indica tiempo medio de 4´58" m/k  asi que decido mantenerme y esperar a llegar al km 15 para decidir (en función de las sensaciones) si aumento el ritmo o me contento que llegar antes que el globo, pasa la primera vuelta (mitad de carrera) y noto que las piernas están pesadas, y voy justo para seguir la liebre, sigo "haciendo la goma" animado por la familia y algunos compañeros que no han corrido, y que me animan, me pasan  

Santiago Homsa y Jorge Andarín y no soy capaz de mantener su ritmo, noto que las fuerzas están justas y me esfuerzo por no perder contacto con el globo, se me esta haciendo larga la carrera y ya tengo claro que no voy a poder aumentar ritmo, no solo eso, por el km 19 aprox descubro que San Vicente de Paul es una "cuesta que te cagas" o eso me parece, lo que confirma que no voy  bien y a pesar que los 2 últimos km "pican" para abajo mi cabeza ya ha abandonado y no soy capaz ni de acercarme al "dichoso" globo entrando en 1h 45' 55" mismo tiempo oficial y del Gps, aunque la distancia me sale mayor.

Termino en otra

Maraton de Madrid (Resto)

Como decía, me gusto el Maraton de Madrid, porque es una gran ciudad con lugares muy bonitos y en el recorrido se pasa por casi todos ellos (algunos solo se rozan, Gran Vía, Sol) la organización me pareció muy buena, se nota que hay presupuesto (hubo hasta paracaidistas en la salida), como en todas las carreras de esta magnitud, siempre hay algún detalle que falla (hubo colas en la feria, se quedo pño el pabellon), pero en general  bien. Me gustaron especialmente las mesas de avituallamiento que había en el centro de algunas calles, con lo que se facilita coger agua y se evitan los temidos "cruces" de algunos participantes, no se porque no había mas, aunque imagino que debe ser complicado para los voluntarios.

Pese a llamarse Rock "n" Roll no vi tantas bandas como indican, y algunas no tocaban, claro que pudo coincidir con mi paso, imagino que no se puede estar 4h tocando sin hacer un descanso.

El recorrido ha debido suavizarse (no conozco el anterior) no obstante sigue siendo duro, y rompepiernas, lo que perjudica las marcas, creo que lo tienen asumido y "venden" otro tipo de ventajas. Lo dicho, muy bien en general y no descarto repetirla otro año.

En cuanto a la intendencia, reseñar que he cambiado algunos hábitos en las ultimas carreras, Voy de Andarin y utilizo gafas de sol  (quita y pon) en vez de la gorra, para evitar deslumbramientos ya que utilizo lentillas.

Un tema que no he visto en ningún foro ni  revistas, la ropa interior, yo he prescindido de los calzoncillos, (eso si, los pantalones llevan braguero) con gran resultado, ya no tengo rozaduras, ni recalentamientos en la zona, dicho así, suena a risa, pero para mi era un problema, por eso lo cuento y lo recomiendo,  no he tomado ni mi carajillo ni siquiera café antes de competir ya que he salido trotando desde el hotel y no he utilizado la consigna para evitar aglomeraciones y perdidas de tiempo.

Atribuyo gran parte del "éxito" de este Maraton , a descansar bien la víspera, no pudo acompañarme Mar y me pegue toda la tarde en el hotel, tumbado viendo tv. en vez de las habituales "palizas turísticas" recorriendo la ciudad, como era mi 2ª carrera en Madrid repeti hotel y restaurante, la rutina ayuda a la relajación.

Si alguien tiene algún tipo de duda o consulta, que me envié un correo, y se lo aclaro.

Hablo ya como los veteranos, es lo que tiene llevar 14 jaja
P.D. No estuve solo, me acompañaron Elisa y Jose Angel asi como sus amigos, gracias de nuevo Maj@s
No se "sacar" las fotos
http://www.marathonfoto.com/Marathon/Rock-n-Roll-Madrid-2014/LastName/CARBALLEDA%20IGLESIAS/BibNumber/5273/offering/myMarathonfotos/RaceOID/26272014S1/Language/es?utm_source=SilverpopMailing&utm_medium=email&utm_campaign=0%20Proofs%20Online%20SPA-ENG%2010PM%20(2)

Maraton Madrid

Con  J.Ángel compañero del Gym Homsa que debutaba (y de que manera, bajo de 4 h) fui a Madrid, con la intención de correr uno de mis maratones pendientes y al que tenia algo más que respeto, por la dureza del recorrido que todo el mundo comenta,  y en parte vi, en la ultima media ya reseñada.

Me ciño a la carrera, los comentarios, intendencia etc, lo dejo para otra entrada.

Por lo ya citado, salí muy tranquilo a lo que ayudo que hasta el km 7 es todo subida por la Castellana arriba, que gracias a su anchura permite correr sin agobios y disfrutar de las bonitas vistas, Cibeles, T.Colon, Bernabeu, las 4 torres etc, a partir de aquí se inicia una bajada de bastantes km donde fui "frenando" para evitar "quemarme" y porque mi Gps marcaba como ritmo medio 5.27m/km (55m en el km 10) que es el que me había propuesto, por lo menos hasta los 10km últimos donde pensaba que, aunque aumentara el tiempo, tendría margen para bajar de 4 horas, seguía disfrutando del recorrido, corriendo relajado, al llegar al km 20 (1h 50m) la sensaciones eran inmejorables, no obstante empecé a comer plátano y alguna gominola, el recorrido ayudaba, mas bien cuesta abajo pasando por sitios emblemáticos (Sol, Almudena, Palacio Real) y al llegar al km 26 aprox. entrado a la Casa de Campo, me tome el único gel de la carrera, eso si con mas plátano y abundante hidratación, agua e isotónicas, si ya estaba disfrutando, aproveche durante 2 o 3 km, para correr por tierra en un recorrido paralelo en la Casa de Campo, lo que me vino muy bien para disminuir las típicas molestias de pies y rodillas , conforme pasan los km.en asfalto.

Así me plante en el 30km en 2h 45m aprox y empecé a pensar que podía intentar mmp o acercarme (3h 49m) pero no me decidí ya que sabia que faltaba lo peor y volví a temer un posible bajón, 32, 34,36 los km pasaban, ya remontaba el retiro y seguía entero, así que decidí forzar un poco e ir lo mas rápido posible, pero tras subir de nuevo a las torres Colon se seguía subiendo en un km 39 de los mas duros que he visto y donde la gente, ya empezaba a andar y pararse, yo seguía bien pero es difícil correr con esas pendientes y a pesar de bajar de 5m/km desde el 40 hasta el final, entre en 3h,51m.35s según mi gps algún segundo menos que da la organizacion y con mayor distancia hecha (quizá el trozo de la casa de campo) pero con las fuerzas casi intactas, quedandome con las ganas de seguir corriendo, por supuesto mucho mejor que el día de la media.

Resumo me ha gustado mucho el Maraton de Madrid,  lógicamente influenciado por las buenas sensaciones anteriormente contadas.
http://www.corriendovoy.com/atletismo/97869/rock-and-roll-madrid-maraton-2014

Maraton de Madrid

Tras la experiencia del 1/2 Marathon de Madrid, tenia miedo a esta carrera y mira por donde, ha sido de las que menos he sufrido y si se me perdona la arrogancia de las carreras (incluidas de menor distancia) que mas sobrado he llegado a meta. 

Lo explico en breve, De momento datos:

http://www.maratonmadrid.org/resultados/detalle.asp?carrera=13&pid=5273
Lo que confirma la tendencia a bajar de 4 horas en el ultimo año, salvo la ultima de Zgza que por culpa de los pies fue la peor de las 14 ya hechas 4h 23 m.

SEVILLA							4,00,41
BARCELONA							3,48,57
VALENCIA							3,59,06
MALAGA							3,49,35
MADRID								3,51,35

Medio Maraton Madrid (La carrera)

La carrera es espectacular en participacion, para mi gusto excesiva, y eso que Madrid tiene grandes avenidas, no obstante, tienes la sensación de ir embotellado,  en los avituallamientos hay que tener cuidado con los "descerebrados" que se cruzan sin ni siquiera avisar, 

Se sale del Retiro, que por culpa de las vallas,  se queda  estrecho, así que tras colocarnos atrás (las chicas perdieron tiempo por culpa de  los pocos WC que había  instalados) salimos como pudimos, ( Karlos, Juanma, Miriam e Iris) Tenia claro que no podía ir a su ritmo, pero como el paso por el hotel (donde nos esperaban el resto del grupo) era en el km 3 y el ritmo era tranquilo por la aglomeracion, decidí ir con ellos, sin problema pase el km 1 (5.30') el km 2 (5') y en el tercero al ver 4.30´en mi nuevo Gps, me entro el miedo a ir demasiado rapido y no poder ni siquiera terminar, a ello ayudo la subida hasta el km  7/8 así que puse trote cómodo y pensé solo en realizar un entreno largo de cara al maraton de Madrid próximo.

Pese a ir "tranquilo" note mucho las innumerables cuestas y toboganes y las piernas no acababan de responder, se confirma que no he llegado bien preparado y me temo que para el maraton va a tocar sufrir para poder acabarlo, sobre el km 12 la carrera se me hacia larga, y opte por relajarme aún más y pensar en otras cosas, lo que me dio resultado y así me plante en el 18 aprox. en que me arrollo una "manada" que acompañaba al globo de 1.50, tras recibir varios codazos. decidí aumentar el ritmo y  fui pasando mucha gente  que se "arrastraba" por la cuesta del retiro, me vino bien haber ido tranquilo, para poder acabar un poco mas fuerte sin sufrir en exceso, en un tiempo de 1h 49 m que teniendo en cuenta el duro recorrido, me deja contento aunque preocupado pensando en el maraton.

En los madriles (previa 1/2 Maraton)

Parte del Grupo

Con los "Scorpianos" liderados por Carlos y sus pupil@s, hemos ido a Madrid para correr la Media Maraton y pasar unos de esos findes Lúdico/festivo/deportivos que tanto me gustan, los mas comodones en Ave (Carlos, Estrella, Juanma, Isabel, Mar y yo mismo) a los que se unieron Fernan y Miriam mas Victor, Angelines e Iris, para que no faltara nadie, también estuvieron Sergio y Vanessa y me hizo mucha ilusión volver a ver a la "otra" Vanessa ya casi madrileña.

En el Km 0

Con grupo tan majo y en Madrid,  la diversión estaba garantizada, y aunque este es un blog de carreras, quiero dejar constancia de una de las mejores cosas que tiene el running, compartirlo y a ser posible con tan buenos amigos y compañeros, por no hacerlo largo solo citare que no faltaron los largos paseos turísticos  ( no es lo mejor para preparar una carrera) los cubos de cervezas, las risas y los recuerdos de anteriores, así como los planes de futuro para próxima carreras. y como no, mis eternos "piques" con Juanma.

Con estos antecedentes y con sueño retrasado, nos dirigimos el domingo a la meta para tomar la salida, pero mejor lo cuento en otra.

La Carrera (VIII Ebro)

Andando

Como decía salí solo y creo que muy adelante, cuando conseguí ver el Gps (gracias Fernan) ya que con las lentillas y el aire casi no lo veía, me di cuenta que a 5 m/km no podía ir y además empezaba la famosa cuesta de juslibol con lo que empezó a pasarme mucha gente, la mayoría joven y preparada con mochilas de beber lo que me asusto. y grupos de militares así  que "levante" el pie e intente subir sin forzar demasiado,  pensando que 30km con cuestas y por monte, se asemejan a un maraton,  y  había que reservar fuerzas para mas tarde.

Tras una dura y larga subida con los consiguientes toboganes y un cierzo "matador" que me hizo temer perder las lentillas (y eso que llevaba gafas de sol) por la fuerza que pegaba y que a veces tenia la sensacin de no avanzar, nos plantamos en el km 12 donde se empezaba a "poder correr" ya que el terreno era mejor,  de bajada, con menos piedras y al abrigo del Cierzo, lo que aproveché para recuperarme de la subida, en eso estaba cuando me adelanto Diego al que vi muy fuerte, así que decidí dejarlo ir y parar en el avituallamiento a tomar un gel y comencé la "caza" (por tener una refencia.) que tardo en producirse porque aunque a ratos lo veía, cuando llegaban las cuestas,  él seguía corriendo y yo tenia  que "coronar" andando en mas de una (ver foto)

A partir del km 21 aprox, y a lo mejor por el gel (o el efecto placebo) empecé a encontrarme fuerte y empezar a pasar gente, y mucha ya que se junta la carrera con la de 14 km y como se inicia la bajada hacia el Ebro,  me lance y disfrute pensando que ya estaba "casi" acabada y el gps me indicaba que podía bajar de 3 horas, objetivo que me había puesto al no tener referencia de otras carreras similares, Pase a Diego y también a parte del grupo Homsa (Miguel, Almudena, Antonio etc) a los que me hizo ilusión ver y lanzado como estaba, fuí aumentado el ritmo aprovechando el final ya completamente llano y con aire a favor junto al rió, aunque los 2 últimos se me hicieron largos, entrando en 2h 57 minutos, que me dejan muy contento teniendo en cuenta lo anteriormente contado.

La carrera es bonita de verdad, con zonas y vistas muy majas, pero también dura y exigente, así que creo que me servirá de cara a las próximas citas de Madrid. Las contare...................

P.D. lo mejor del día el caldo que daban en meta y la posterior comida con todos los compañeros del Homsa Pepe Garces, con Julio a la cabeza, GRACIAS majos, un placer compartir experiencias con vosotros.

VIII Carrera del Ebro (30 Km)

con  Enrique

Hacia años que no participaba en esta carrera, siempre me ha parecido dura y por pereza y coincidir con alguna maraton, me la saltaba con la "excusa" de evitar lesiones, pero este año a un mes de Madrid, no tenia excusa y como comentaba en la anterior, estoy convencido que me servirá de preparación, en mi "anarcoplanificacion" del citado Maraton de Madrid.

Gran parte del recorrido, es el mismo que en anteriores carreras, y por conocido, no menos duro, además han aumentado el kilometraje, y con el cierzo que hizo, se convirtió en una autentica "ultra" de resistencia, en la que pase de todo un poco.

Acerté al abrigarme y estrene camiseta térmica, utilizando las mallas y la braga (no me sobro nada), lo que me salvo en parte del frio que hizo, ya que aunque pego el sol, no calentaba y el aire hacia que la sensacion fuera de frió, llegue a la salida justo de tiempo (para variar) a lo que contribuyo el encontrarme con Enrique y Ángeles (que me dieron envidia con sus proyecto de viaje a Nueva York) y a 3 minutos de la salida sali a la pista buscando a Diego (homsa) ya que llevaba intención de haberla corrido con el, pero... lo de casi siempre pistoletazo de salida y a correr solo

Sigo en otra

PREPARANDO OBJETIVOS

Me han preguntado y NO, no esta inactivo el blog, lo que ocurre es que como desde hace algún tiempo solo comento las carreras realizadas,  "pues eso" que decimos los maños, que ultimamente no hago ninguna. 

Este año tenia claro que debía "levantar el pie" los 5 maratones del año pasado son una barbaridad teniendo en cuenta mis años y mis kilos,  la idea es hacer menos carreras y mas selectivas, las "pequeñas" 5, 7  o 10 km tipo Marca, Parque Labordeta, o Rincón, las he desechado ya que estas distancias, me resultan muy exigentes si voy a ritmo alto y no disfruto de ellas, además cada día son mas caras y con menos detalles para los corredores.

Al final tampoco seran tan pocas, ya que  me acabo de apuntar a la Carrera del Ebro (30 km) pensando en hacer km y coger fuerza para la Media y el Maraton de Madrid en las que ya estoy inscrito y no faltara la media de Zgza y alguna que otra en la que "me líen", así que pronto volvere para contárlas.

Desde la del Roscon y la andada, una vez recuperado de la gripe (casi 15 dias parado del todo) que me dejo bastante tocado, voy recuperando entrenamientos, pero   como siempre de forma anárquica y sin una plantificación especifica para ninguna prueba en concreto, si bien es cierto que  hay semanas de solo 2 salidas, una de ellas suele ser "tiradas largas" de hasta 20 km con mis compañeros del Gym Homsa, donde sigo con mis clases de Pilates y Stretching que me ayudan bastante a mantenerme "en forma".

Hasta la próxima que sera la del Ebro ya citada, con el único objetivo de aumentar km y ganar resistencia sin  pasarlo muy mal, aunque solo de ver el perfil, me pongo a temblar.